آخر هفته (ششم مهرماه 1402) اولین ماراتن شب ایران در کویر لوت برگزار می‌شود. اگر قصد شرکت در مسابقه مفرح و پرهیجان ماراتن شب کلوت‌ها را دارید که هم فال است و هم تماشا پیج اصلی مارتن لوت را دنبال می‌کنید و از جزییات خبر دارید.

با توجه به برنامه‌ریزی‌ها این ماراتن در شبی برگزار می‌شود که ماه کامل است و روشنایی آن بر فراز کلوت‌های لوت حضور دارد.  دوندگان به چالش‌ و رقابت‌ می‌پردازند و با نور ماه تا حدود زیادی مسیرشان را روشن می‌کند.

با این وجود نکاتی وجود دارد که قبل از حضور در این رقابت خوب است آنها را بدانید، مثلا تجهیزاتی که در این مسابقه ضروری است و ممکن است آنها را تهیه نکرده باشید.

در مسیر ماراتن کویر چه خبر است؟

اما قبل از آن اجازه بدهید مختصری در مورد مسیر برایتان توضیح دهیم؛ ماراتن لوت از آب انبار حوض نادر در 45 کیلومتری شهداد و 20 کیلومتری اکو کمپ لوت آغاز می‌شود. بر اساس پیش‌بینی‌ها مسیر دوندگان در بین کلوت‌ها است و ورزشکاران روی شن سفت مسافت ماراتن و نیمه ماراتن را با دو مسیر مجزا برای آقایان و خانم‌ها می‌پیمایند.

همچنین  برگزار کنندگان این مسابقه وعده داده‌اند در طول مسیر پرچم‌ها در فاصله مناسب نصب شود تا دوندگان مسیر را گم نکنند. برای مسیریابی در شب از نور مناسبی نیز استفاده خواهد شد و در هر 6 کیلومتر یک چک پوینت قرار دارد. یعنی در مسیر 42 کیلومتری 6 چک پوینت مستقر خواهد بود که در هر یک از آنها نیروهای آموزش دیده و آگاه به کمک های اولیه و امدادرسانی حضور دارند. علاوه بر آن در چک پوینت 5 و خط پایان تیم پزشکی مستقر خواهند بود. یکی از جنبه‌های کلیدی در تضمین امنیت دوندگان، وجود هفت خودرو  دو دیفرانسیل در امتداد مسیر مسابقه است. این اتومبیل‌ها نه تنها ورزشکاران را همراهی می‌کنند بلکه در صورت لزوم به آن‌ها کمک می‌کنند.

تجهیزات ضروری برای ماراتن شب کلوت‌ها

         سلامتی و ایمنی 

1. بیمه ورزشی: از ضروریات شرکت در مسابقات ورزشی، بیمه ورزشی با تاریخ معتبر است که باید قبل از دریافت بسته مسابقه (بیب نامبر و تیشرت مسابقه) ارائه دهید.
   اگر هنوز برای دریافت آن اقدام نکرده‌اید با کلیک روی لینک فدراسیون پزشکی ورزشی جمهوری اسلامی ایران پس از تکمیل مراحل به درگاه پرداخت به حساب فدراسیون هدایت شوید و با پرداخت 70,000 تومان آن را دریافت کنید و پرینت تاییدش را همراه خود ببرید.
2. گواهی پزشکی: یکی دیگر از مورارد مورد نیاز برای هر مسابقه گواهی سلامتی کامل با تاریخ معتبر که شما می‌توانید با مراجعه به پزشک عمومی آن را با مهر و امضای آن پزشک دریافت کنید
   
3. هد لامپ: از آنجایی که این مسابقه در شب برگزار می‌شود یکی از لوازم ضروری هد لامپ با باطری اضافه تا هم شما راه خود را پیدا کنید و هم دیگران شما را از دور پیدا کنند. اگر تا الان نصبت به تهیه آن اقدام نکرده‌اید با کلیک روی این لینک می‌توانید دو مدل هدلامپ سبک و مناسب را ببینید.
4. پتوی نجات: وسیله‌ای کم حجم و کاربردی که در سفرهای ماجراجویانه بسیار ضروری است. پتوی نجات مانند سایر پتوها جزو لوازم خواب نیست، بلکه وظیفه آن حفظ دمای بدن در برابر گرما و سرما است.
   پتوی نجات یک روی طلایی دارد و سمت دیگر آن نقره‌ای است. اگر قصد استفاده از پتوی نجات دو رو در روز را دارید باید سمت طلایی بیرون باشد تا حرارت روز را جذب کند.
   اما اگر در شب تمایل به استفاده از آن دارید، باید سمت نقره‌ای بیرون باشد تا دمای بدنتان را حفظ کند.

   تجهیزات ورزشی
   

5. کوله رانینگ: کوله‌‌ای سبک که به کوله ماراتن هم معروف است. باید ویژگی‌های خاصی داشته باشند که مهمترین آ‌ن‌ها سبکی و راحتی است تا با اطمینان در مسافت طولانی همراهتان باشد.
   اگر هنوز اقدام به خرید نکرده‌اید، علاوه بر سبکی و راحتی، ویژگی‌هایی مانند ظرفیت، قابلیت تنظیم، تعداد جیب‌ها با دسترسی آسان، تهویه مناسب و مقاومت را باید در نظر داشته باشید. در فروشگاه راندو علاوه بر کلوله رانینگ، چند نوع جلیقه رانینگ هم وجود دارد. جلیقه رانینگ امکانات کمتری از کوله دارد اما سبک‌تر و راحت‌تر است و می‌تواند برای دوندگان نیمه ماراتن مناسب باشد.
6. کفش مناسب: کفش ورزشی مناسب برای داشتن عملکردبهتر دونده بسیار مهم است. قاعدتا اگر قصد شرکت در ماراتن شب کلوت‌ها را دارید تا الان کفش مناسب این مسابقه را انتخاب کرده‌اید.
7. بطری آب: نوشیدن آب در یک فعالیت ورزشی بسیار مهم است، بنابراین بطری مخصوص نگهداری و حمل آب هم در ماراتن شب ضروری است. بطری‌های آب انواع مختلفی دارد، محبوب‌ترین آنها فلاسک سیلیکونی و فلاسک دستی هستند که حملشان راحت است. البته بطری‌های آب انواع دیگری مانند فلاسک‌‌های پلاستیکی هم دارد.
8. اسکارف: پارچه‌ای با طراحی و رنگ‌های متنوع، که از مواد نخی یا پلی‌استر بافته شده است تا به پوست اجازه تنفس دهد و در حین ورزش راحتی بیشتری فراهم کند.
   دو کاربرد مهم اسکارف‌؛ اول گرم کردن گردن و مناطق حساس مانند سر و صورت در دماهای سرد است. دوم: جذب عرق از پوست و جلوگیری از خیس شدن سر و صورت یا لباس در هوای گرم است.
   برخی افراد هم اسکارف‌ را به عنوان مکمل لباسشان استفاده می‌کنند تا ظاهری متفاوت داشته باشند یا علامت تیم محبوبشان را روی آن دارند.

         تجهیزاتی که کاربرد کمتری دارد 

9. سوت ورزشی: سوت وسیله ارتباطی است که باعث می‌شود اطلاعات به سرعت منتقل شود. بنابراین در شرایط اضطراری از اهمیت بسیاری برخوردار است            و به عنوان یک ابزار ارتباطی و هشداردهنده مورد استفاده قرار می‌گیرد. احتمالا ضرورت همراه داشت سوت در اولین ماراتن شب ایران استفاده آن در شرایط                    اضطراری است تا نیاز به امداد را اعلام کنید. برخی از انواع کوله‌های رانینگ موجود در فروشگاه راندو سوت دارند و اگر هنوز کوله تهیه نکرده‌اید نیازی نیست سوت             ورزشی هم بخرید.

10.عینک طوفان: یکی از انواع عینک‌های ورزشی، عینک‌های طوفان‌ هستند که از چشم‌ها در برابر طوفان و بادهای شدید محافظت می‌کنند. این عینک برای               استفاده در فعالیت های کوهنوردی‌، طبیعت گردی و تمام فعالیت‌هایی که چشم در معرض باد و طوفان قرار می‌گیرد کاربرد دارد.

       تجهیزاتی که در ماراتن شب کلوت‌ها ضروری نیست اما مفید است 

11. گتر: مسیر مسابقه در برخی نقاط ماسه‌ای بوده و داشتن گتر می‌تواند ادامه مسابقه را برای شما راحت‌تر کند.

12. انرژی‌بار، ژل انرژیی‌زا: ژل انرژی‌زا و انرژی‌‌بار از موارد خوراکی هستند که وزن کمی دارند ولی از اواسط راه به بعد کارایی زیادی برای دوندگان دارند، به‌خصوص        به دوندگان ماراتن ماراتن توصیه می‌شود که حتما یک یا دو مورد از این خوراکی‌‌های کم حجم و پر انرژی را همراه خود داشته باشند یا حین  و بعد از مسابقه از مکمل        ریکاوری که حاوی کربوهیدرات، پروتیین‌،‌ گلوتامین و ویتامین است استفاده کنید تا عضلات تخریب شده ترمیم شوند و دخایر گلیکوژن پس از مسابقه در سطح ریکاوری        قرار گیرند.

آیا نوشیدن آب حین ورزش لازم است؟ پاسخ این سوال یک کلمه‌ای و قاطع است “بله”. به طور کلی، مصرف آب نیز باید به بخش مهمی از رژیم غذایی و ورزش ما تبدیل شود.

قطعا می‌دانید هنگام ورزش، انرژی مصرف می‌شود، ضربان قلب افزایش می‌یابد و عرق می‌کنیم.

بطور کلی و خلاصه، مصرف آب باید به بخش مهمی از رژیم غذایی و ورزش ما تبدیل شود.
احتمالا اطلاع دارید؛ در حالت عادی با توجه به سن و وضعیت آب و هوا، مصرف ۲٫۷ لیتر برای زنان و ۳٫۷ لیتر آب برای مردان توصیه می‌شود. هم چنین تجربه‌ کرده‌اید شرایط متفاوت در مقدار آب مورد نیاز و مصرفی تاثیر دارد.

چند استثنا

در واقع، مصرف آب برای بدن بسیار حائز اهمیت است و باید در طول روز به میزان کافی مصرف شود. برای افرادی که ورزش می‌کنند، مقدار آب مورد نیاز بیشتر است و باید طبق توصیه پزشکان و متخصصین تغذیه، مقدار آب مصرفی خود را براساس نیاز بدنشان تنظیم کنند. در کل، مصرف آب به عنوان بخش مهمی از رژیم غذایی و ورزش برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است. مگر در موارد خاصی مانند بیماری‌هایی که ممکن است نوشیدن آب برای فرد مضر باشد، باید توصیه پزشک را رعایت کرد. 

در ورزش نیر در مواردی مانند وزن‌کشی در شرایط مسابقه، ورزشکاران برای رسیدن به وزن مناسب و شرکت در رقابت‌ها ممکن است از روش‌هایی مانند پوشیدن لباس‌های گرم و نوشیدن کمتر آب استفاده کنند. اما در شرایط  معمول، توصیه می‌شود به مقدار کافی آب مصرف کنیم تا بدن به خوبی عمل کند و کمبود آب به سلامتی او آسیب نرساند. مقدار آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند وزن، سن، فعالیت‌های روزانه و شرایط جوی بستگی دارد.
به عنوان مثال، برای بعضی افراد توصیه می‌شود که حداقل ۲ لیتر آب در روز مصرف کنند، در حالی که برای برخی دیگر این مقدار ممکن است کمتر یا بیشتر باشد. در کل، توصیه می‌شود که هر فرد به میزان نیاز بدن خود آب بنوشد و برای تأمین آب مورد نیاز در طول روز، از مصرف مواد غذایی آب‌دار مانند سبزیجات و میوه‌ها هم استفاده کند.

اهمیت آب حین ورزش

همه این جمله را شنیده‌ایم که “آب مایه حیات است” و برای زندگی موجودات زنده ضروری است. نوشیدن آب وقتی اهمیت بیشتری میابد که صحبت از شناخت بدن می‌شود، چون آب 70 درصد بدن انسان را تشکیل می‌دهد. هنگام ورزش بدون آب، بیش از حد گرممان می‌شود که در صورت ادامه غلظت خون را به همراه دارد. مجموع این اتفاقات انقباض ماهیچه‌ها را سخت‌تر و کندتر می‌کند. همچنین مواد زائدی که با شیوه‌های مختلف از جمله عرق و ادرار دفع می‌شود در بدن می‌مانند که جذب آنها عوارضی را به دنبال دارد.
همچنین به یاد داشته باشیم که اگر بدن کم آب شود، قادر به جذب برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها نخواهد بود. اگر برای بهبود عملکرد ورزشی از مکمل‌ استفاده می‌کنیم و آب کافی نمی‌نوشیم، انگار پول را دور ریخته‌ایم.

حین ورزش چقدر آب بنوشیم؟

حین تمرین می‌توان آب نوشید و در بعضی تمرین‌ها این یک «باید» است، چون به جلوگیری از کم آبی بدن‌ در طول تمرین کمک می‌کنیم.
مقدار آبی که هنگام ورزش باید بنوشیم، به میزان تعریق و مدت زمان تمرین ورزشی بستگی دارد. به طور کلی مقدار آبی که حین ورزش از دست می‌رود تحت تأثیر موارد زیر است:

• سن و جنسیت: در شرایط عادی، بزرگسالان به طور میانگین بیشتر از کودکان و زنان عرق می‌کنند.
• ورزش:  هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، میزان تعریق هم افزایش می‌یابد.
• دمای محیط: در شرایط گرم و مرطوب بیشتر عرق می‌کنیم.

به طور معمول توصیه می‌شود؛ حتی اگر در طول تمرین احساس تشنگی نداریم، هر 20 دقیقه یک یا دو فنجان آب بنوشیم. اما اگر خیلی تشنه می‌شویم، یعنی آب بیشتری نیاز داریم، یک راه خوب این است که هنگام ورزش همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشیم تا دچار کم آبی نشویم.
اگر بیش از دو ساعت ورزش می‌کنیم یا محیط ورزش گرم و مرطوب باشد، ممکن است نوشیدن دو فنجان آب کافی نباشد و آب بیشتری نیاز باشد. همچنین اگر ورزش استقامتی در فضای آزاد انجام دهیم، شاید لازم باشد از نوشیدنی‌های الکترولیتی غیر از آب معمولی هم استفاده کنیم.

دمای آبی که ورزشکار می‌نوشد

به طور معمول آب بهترین و راحت‌ترین راه برای برطرف کردن تشنگی و پیشگیری از کم آب شدن بدن است؛ اما شاید بپرسید آبی که هنگام ورزش می‌نوشیم سرد باشد یا گرم؟
نتیجه یک تحقیق در کالج پزشکی،‌ ورزشی آمریکا (ACSM) و انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) پیشنهاد می‌دهد؛ آب و سایر نوشیدنی‌هایی که حین ورزش استفاده می‌شود خنک باشند (نه سرد و یخ).
پس از تحقیق خنک بودن آب یا نوشیدنی دیگری که ورزشکاران می‌خوردند، نشان داد:

• دمای مرکزی بدن را کاهش می‌دهد

هنگام ورزش دمای کلی بدن افزایش می‌یابد و بدن‌ مایعات را از طریق عرق از دست می‌دهد.  نوشیدن خنک آب علاوه بر جبران آب از دست رفته، دمای بدن را هم کاهش می‌دهد. آب خنک در تمرین 60 دقیقه‌ای، حدود 50 درصد عملکرد ورزشکار را بهبود خواهد داد.

• طعم بهتری دارد

شرکت کنندگان این تحقیق، علاقه بیشتری نوشیدن آب خنک حین ورزش داشتند، دلیل را هم طعم و حس بهتر اعلام کردند، که منجر شد حدود 50 درصد مایعات بیشتری بنوشند. اگر شما دوست ندارید آب خنک بنوشید یا به آن دسترسی ندارید، حداقل بهتر است آبی که می‌نوشید، مطابق با دمای محیط باشد.

جوراب‌های رانینگ، به عنوان یکی از اجزای حیاتی تجهیزات ورزشی برای علاقه‌مندان به دویدن و رانینگ، اهمیت بسیاری دارند. جوراب‌ها به طور معمول با استفاده از مواد و تکنولوژی‌های خاص ساخته می‌شوند تا برای ورزشکاران راحتی، عملکرد بهتر و حفاظت از پاهایشان را به ارمغان بیاورند.

جوراب‌های رانینگ (جوراب مخصوص دویدن) هم مانند بسیاری از وسایل دیگر انواع و کاربرد‌های مختلفی دارد. به طور خلاصه، جوراب‌ مناسب برای دویدن با توجه به راحتی، حفاظت، پشتیبانی و بهبود عملکرد، نقش مهمی در تجربه خوشایند از دویدن ایفا می‌کنند. انتخاب درست جوراب‌ به دونده کمک می‌کند تا پاهایش در کفش که مهمترین وسیله مورد نیاز دونده است، حس بهتری داشته باشد. همانطور که پیش‌تر در مطلبی که درباره کفش‌ مناسب دویدن در اختیارتان قرار دادیم، پا را “قلب دوم”‌می‌نامند و سلامت و راحتی پا در ورزش‌ دویدن و حتی در پیشرفت و بهبود عملکرد دونده تأثیرگذار است.

ویژگی جوراب‌های رانینگ خوب

توصیه اولیه در انتخاب جوراب دقت به سایز است، در ادامه برخی از مهمترین نکاتی را که در خرید جوراب رانینگ باید به آن دقت شود، شرح می‌دهیم:

1. حفظ راحتی: نکته‌ مهمی که در انتخاب هر جورابی به‌ویژه جوراب‌ رانینگ باید به آن دقت شود راحتی است. البته  به طور معمول در پوشاک ورزشی برند‌های معتبر از مواد نرم و انعطاف‌پذیر استفاده می‌شود تا محصول، قابلیت جذب رطوبت و تهویه هوا را داشته باشد. در مورد جوراب نیز این ویژگی‌ها کمک می‌کنند تا در طول فعالیت‌های ورزشی همواره پایی خشک و خنک داشته باشیم. هدف اولیه جلوگیری از تعرق زیاد، حفظ پا از رطوبت درون کفش است که می‌تواند حس ناخوشایند و حتی آسیب‌هایی مانند تاول ایجاد کند.
2. جذب ضربه: جوراب‌های رانینگ کمک می‌کنند؛ ضربات و شوک‌های ناشی از تماس پا با سطح زمین کاهش پیدا کند. لایه‌های حوله‌ای جوراب که از مواد با خاصیت پرفشاری استفاده می‌شوند، به جذب ضربه‌ها کمک می‌کنند و در نتیجه آسیب و خستگی مفاصل و عضلات  کاهش می‌یابد.
3. حفاظت از پا: جوراب‌ مناسب با ایجاد لایه محافظ بین پا و کفش، کمک می‌کند تا از آسیب‌های ناشی از تماس مستقیم پا با کفش جلوگیری شود. این لایه محافظ علاوه بر کاهش احتمال ورم و خراشیدگی پا، می‌تواند از تشکیل حوزه‌های فشار نامتوازن جلوگیری کند و راحتی دویدن را افزایش دهد.
4. قابلیت پشتیبانی: برخی جوراب‌ها برای ایجاد فشار روی ماهیچه‌ها طراحی شده که در ادامه توضیحات کاملتری در این مورد داده می‌شود.
5. کاهش خطر آسیب: جوراب‌ رانینگ، با تسهیل جابه‌جایی صحیح پا درون کفش و کاهش اصطکاک، میزان خطر آسیب پاها را کاهش می‌دهند. این عامل مهم به خصوص در فاصله‌های طولانی و دویدن در سرعت بالا، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

 انواع جوراب‌های دویدن

در کنار موارد بالا برای انتخاب جوراب‌ رانینگ مناسب باید به ویژگی‌های فردی و کفش یا حتی مسافتی که می‌خواهیم بدویم هم توجه کنیم. برخی از انواع جوراب‌های مخصوص دویدن عبارتند از:

جوراب‌های ضد تعرق

جوراب‌های(Moisture-wicking socks):از موادی ساخته می‌شوند که توانایی جذب رطوبت و خشک شدن سریع را دارند. این ویژگی به ما کمک می‌کند تا پاهایمان در حالت خشک و خنک نگه داشته شود و از تعرق زیاد و رطوبت درون کفش جلوگیری شود.

جوراب‌های ضد بو

یکی از ویژگی‌های معمولی که هنگام خرید جوراب‌ حتی برای استفاده روزانه به آن دقت می‌کنیم این است که پا بو نگیرد. در جوراب‌های (Anti-odor socks) مخصوص دویدن هم به این نکته توجه ‌خاصی می‌شود و با استفاده از مواد ضد باکتری، از بوی ناخوشایند جلوگیری می‌کنند. این ویژگی به ما کمک می‌کند تا پاهای خود را تا حد امکان تمیز و بی‌بو نگه دارند.

جوراب‌های بازیافتی

این جوراب‌ها از مواد قابل بازیافت تولید می‌شوند، مانند پلاستیک‌های بازیافتی یا الیاف طبیعی قابل تجدید. جوراب‌های Recycled socks به عنوان یک انتخاب پایدار و دوستدار محیط زیست در دنیای ورزش مطرح هستند و طرفداران زیادی هم پیدا کرده‌اند.

جوراب‌های خنک کننده

خنک بودن پا برای هر جورابی یک امتیاز محسوب می‌شود. در تولید جوراب‌ Cooling socks هم به آن توجه ویژه‌ای شده و شرکت‌های معتبر با استفاده از مواد و تکنولوژی‌های خنک کننده، به ما کمک می‌کنند تا در طول فعالیت ورزشی پایمان حس خوبی داشته باشد. این ویژگی باعث افزایش راحتی و کارایی ما  در شرایط آب و هوایی گرم می‌شود.

جوراب‌های دویدن با کاربری خاص

جوراب‌های فشاری

این جوراب‌ها با فشار مناسب بر پاها که از پایین تا بالا اعمال می‌شود، به بهبود گردش و جریان خون کمک می‌کنند. بنابراین Compression socks به عنوان یک نوعی وسیله کمکی و پشتیبان عمل می‌کنند تا عضلات در طول فعالیت بیشترین حمایت را دریافت کنند و کاهش خستگی و آسیب عضلانی فراهم شود. در این نوع جوراب که تنوع زیادی دارد لنگه چپ و راست مهم است و کامل‌ترینش تا زیر زانو است که بهبود و استحکام عضلات برای افزایش عملکرد ورزشی ویژگی آن است. 

جوراب‌‌های ضد حباب

جوراب‌ ضد حباب (Blister-resistant socks) با استفاده از طراحی و مواد خاص، جلوی تشکیل حباب و خراشیدگی در پا را می‌گیرند. لایه‌ها و پارچه‌های نرم و محافظ این جوراب‌ کمک می‌کند تا در طول دویدن از آسیب‌های ناشی از اصطکاک و سایش پوستی در امان باشیم.

این فاکتورها برای بهبود عملکرد باعث طراحی انواع جوراب‌ دویدن شده تا خطر آسیب ورزشی کاهش یابد و حتی به بهبود آسیب کمک کند. فروشگاه راندو هم با توجه به نیازهای ورزشی، محیط، آب و هوایی و شرایط بدنی متفاوت تنوع انتخاب را فراهم کرده. هدف افزایش راحتی، عملکرد و حفاظت پا در طول دویدن است تا حس خوبی داشته باشید و باور کنید سلامت هر دونده برای ما مهم است.

ورزش دویدن یکی از پرطرفدارترین فعالیت‌های ورزشی در سراسر جهان است. با این حال، برای داشتن عملکرد و کارایی بهتر دونده، انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است.
یکی از مهمترین وسایلی که برای دویدن باید به آن توجه شود، کفش مناسب است. این انتخاب برای اطمینان از سالم ماندن پاها، کاهش آسیب و راحتی در طول دویدن بسیار مهم است. هنگام انتخاب کفش برای هر ورزشی، مهم است چندین ویژگی را که بر تصمیم ما تأثیر می گذارد در نظر بگیریم. از نظر همه دویدن فعالیتی ساده به نظر می‌رسد، اما کفش برای دونده از اهمیت بسیاری برخوردار است. چون انتخاب نادرست ممکن است باعث صدمات جدی به پاها و حتی ران بشود یا به کمر آسیب بزند. برخی توصیه می‌‌کنند کفش‌هایی که دویدن پابرهنه را شبیه‌سازی می‌کنند بهترین انتخاب هستند، چون به ما امکان می‌دهند روی بیومکانیک ذاتی پا بدون تداخل ویژگی‌های مختلف یا غیرعادی کفش تمرکز کنیم اما در دنیای واقعی کمتر شاهد چنین اتفاقی هستیم.

هدف این مقاله آشنایی با انواع کفش‌های مناسب برای دویدن و نکات مهمی است که در انتخابمان باید در نظر داشته باشیم. امیدواریم با این مقاله، کفش مناسبی را انتخاب کنید و از فواید دویدن هوشمندانه لذت ببرید.

چرا کفش مناسب؟

ابتدا باید دلیل اهمیت انتخاب کفش‌ مناسب برای دویدن (Running) را بدانیم. در کل کفش تاثیر ویژه‌ای بر سلامت پا و ستون فقرات دارد، از این رو پا را “قلب دوم”‌می‌نامند. به همین دلیل انتخاب کفش مناسب برای دویدن اهمیتی دو چندان در سلامت پا و ستون فقرات دارد و برخی از آمارها ادعاهای کاهش 40 درصدی خطر آسیب با انتخاب و تعویض به موقع کفش را مطرح می‌کنند.

دویدن فشار زیادی را به پاها تحمیل می‌کند و کفش مناسب باعث کاهش فشارها و توزیع بهترفشار ناشی از وزن و ضربات مکرر به پاها می‌شود. کفش باید قابلیت جذب شوک را داشته باشد و باعث کاهش نیرویی شود که در هر قدم به پاها و ستون فقرات وارد می‌کنیم. کفش نامناسب هم می‌تواند باعث صدمات جدی به پاها شود و ستون فقرات شود،‌ آسیبهایی مانند: تاول، فاسیای کف پا،  درد در ناحیه ساق پا “Shin splints”، خار پاشنه، آسیب به کپسول‌های مفصلی، ‌زانو و… شود.

همچنین، کفشی برای دویدن مناسب است که با شکل و حالت پا سازگار باشد. پای هرکس به صورت خاص با پای دیگری فرق‌دارد. این تفاوت‌ها شامل: اندازه قوس کف، پهنی پنچه و به طور کلی شکل پا می‌شود. انتخاب کفشی که با شکل پا همخوانی دارد، می‌تواند باعث کاهش صدماتی شود که ورزشکار را از لذت دویدن محروم می‌کند.

استفاده از کفش مناسب برای دویدن در بهبود تعادل و استحکام عضلات و ارگان‌هایی که ارتباط مستقیمی با حرکت دارند موثر است، اندام‌هایی مانند عضلات پا و پشت، ستون فقرات و بازوها. با کاهش نیرویی که هر قدم به پا و ستون فقرات وارد می‌کند، کمک می‌کنیم تا ارگان‌های مرتبط با دویدن، با فشار کمتری کار کنند.

“در کل، کفش مناسب دویدن برای سلامتی بدن مهم است و تاثیر آن بر سلامت پاها ، ستون فقرات و حتی بازوها حائز اهمیت است.”

ویژگی‌های کفش برای حمایت از پای دونده

پاها هنگام دویدن بیشترین فشار را تحمل می‌کنند. بنابراین کفش دو باید از جنسی ساخته شود که دارای پشتیبانی کافی باشد و فشار را به درستی توزیع کند. کفش‌های دویدن باید دارای سیستم پشتیبانی مناسبی باشند که بتواند شوک‌های وارده هنگام برخورد کف پا با سطح زمین را جذب کند. برخی از کفش‌های دویدن دارای زیره (لژ) نرم هستند تا بهترین پشتیبانی را در جذب و توزیع شوک های مکرر برای ورزشکار ایجاد کنند.

ویژگی‌های کفش برای بهبود عملکرد

کفش مناسب برای دویدن باید دارای ویژگی‌هایی باشد که بهبود عملکرد شما را در هنگام دویدن بهبود ببخشد. این ویژگی‌ها شامل دوام، طراحی زیره و قابلیت انعطاف بالا می‌شود. یک کفش با دوام، می‌تواند به ما کمک کند تا برای مدت زمان طولانی‌تری بدویم.

کفش خوب برای دویدن

در حالت کلی باید به وزن کفش توجه داشت و هرچه کفش دونده سبک‌تر باشد از خستگی پا در طول فعالیت ورزشی جلوگیری می‌کند. البته توجه به وزن در کنار دیگر ویژگی‌های کفش دارای اولویتی ترکیبی است و گاهی  توجه به وزن باعث می‌شود از دیگر ویژگی‌ها که اهمیت بیشتری دارد غافل شویم. لازم به گفتن نیست که، کفش‌ مناسب برای دویدن (Running) نیز مانند همه کفش‌ها از قسمت‌های مختلفی تشکیل شده که برخی از این اجزا در حفظ سلامت موثر هستند.

زیره کفش مناسب دویدن

زیره، مهمترین بخش برای شناسایی کفش مناسب برای دویدن است. این قسمت باید دارای ویژگی‌های خاصی باشد که به پای دونده کمک کند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. یک زیره مناسب باید باعث کاهش ضربه‌هایی شود که هنگام دویدن به پا وارد می‌شود. همچنین در جلوگیری از خستگی ماهیچه‌ها نیز مؤثر باشد. علاوه بر این، زیره کفش باید دارای مقاومت بالا در برابر سایش و باشد. خوشبختانه فناوری‌های مختلفی برای طراحی کفش‌های دویدن توسعه داده شده‌اند تا بتوانند به عنوان ابزاری برای بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌های ناشی از دویدن استفاده شوند. برخی از این فناوری‌ها که در زیره کفش دوندگان مورد توجه قرار گرفته است به این شرح است:

زیره‌های فوق‌العاده نرم: این نوع زیره‌ها که باعث جذب ضربه از سطح زمین و کاهش شوک برای پا می‌شوند.

فناوری افزایش حرکت طبیعی (Natural motion stimulation): این فناوری به طور ویژه برای افزایش حرکت طبیعی پا و پایین آوردن تأثیرات منفی حرکت بدون استفاده از سرعت بالا طراحی شده است.

زیره مستحکم: طراحی کفش با زیره‌ای مستحکم و ایجاد چسبندگی بالا با سطح زمین، به دویدن با ثبات و کاهش خطر لغزش کمک می‌کند که معمولا در فصل بارانی استفاده می‌شود.

زیره‌های خنثی: این نوع کفش‌ها طراحی شده‌اند تا ثبات بیشتری به پای ما در زمان دویدن بدهند و از آسیب‌های مربوط به بیش از حد خم شدن پا جلوگیری کنند.

فناوری حذف اصطکاک (Friction reduction): این فناوری با کاهش اصطکاک بین کفش و پا، دویدن را تسهیل می‌کند و خطر تاول و جراحات مربوط به اصطکاک پا را کاهش می‌دهد.

طراحی منحصر به فرد

طراحی بر اساس نیازهای خاص پای ورزشکار طراحی می‌شود یا با توجه به مسافتی که می‌خواهیم بدویم انتخاب می‌کنیم. برای مثال، زیره‌هایی با پشتیبانی بیشتر در نواحی مختلف پا به عنوان زیره‌های مناسب برای پاهای سطح شناخته می‌شوند. الگوهای مناسب: زیره باید الگوی مناسبی داشته باشد تا بتواند در هر نوع سطحی که پای دونده روی آن قرار می‌گیرد، بهترین کارایی را داشته باشد.

پشتیبانی مناسب: زیره کفش باید دارای پشتیبانی مناسب باشد تا از ضربه‌هایی که به پا وارد می‌شود، جلوگیری شود. به عبارت دیگر، زیره باید دارای فناوری‌هایی باشد که از شوک را ضعیف کند و اثر برخورد ناگهانی پا با زمین را کاهش دهد.

در نهایت موضوع مهمی که در هنگام خرید کفش برای شروع دویدن در موردزیره کفش باید به آن دقت شود این است که؛ زیره دارای قدرت کافی برای تحمل فشار بیشتر در نواحی مختلف پا را داشته باشد. در عین حال، باید نرم و انعطاف پذیر باشد تا بتواند شوک‌های برگشتی را جذب کند و باعث کاهش خطر آسیب شود.

ویژگی‌های رویه

پس از ویژگی‌های زیره، باید به رویه (بدنه کفش) توجه کرد که کفش‌های مناسب برای دویدن اهمیت بسیاری دارند. به طور کلی کفش‌های دویدن با رویه پارچه‌ای گزینه‌های بهتری هستند، چون باعث می‌شود کفش سبک و تنفس‌پذیر مناسب دویدن در هوای گرم باشد.

همچنین در مورد رویه کفش می‌توان گفت؛ از عواملی است که در انتخاب کفش مناسب برای دویدن تاثیر گذار است. زیرا کمک می‌کند بهترین عملکرد و کارایی را داشته باشیم، در عین حال خطر آسیب و درد پا را کاهش می‌دهد.

جنس رویه نیز از عوامل اصلی در انتخاب کفش دویدن است. رویه باید رطوب را جذب نکند و تنفس‌پذیر هم باشد تا هوای اطراف پا از کفش خارج شود. همچنین جنس کفش باید انعطاف‌پذیر باشد تا راحت شکل پای دونده را بگیرد و از فشار و تحریک که باعث درد می‌شود، جلوگیری کند. به همین دلیل کفش‌های دو از موادی ساخته می‌شوند که علاوه بر مقاومت زیاد ویژگی‌ها بالا را هم داشته باشند.

فناوری‌های منحصر به فرد:

برخی کفش‌های دویدن، فناوری‌های منحصر به فردی دارند تا
به بهبود کارایی و کاهش خطر کمک کنند،
بنابراین هنگام خرید به آنها هم دقت کنید.
فناوری‌های منحصر به فرد موجود در کفش‌های دویدن عبارتند از:

 نوارهای پایه (Base tape technology): فناوری که به تعادل و پایداری بیشتر کمک می‌کند و می‌تواند یکی از موارد موثر در حفظ سلامت باشد.

 زیره هوشمند (Smart sole technology): این فناوری با حسگرهای گوناگون، داده‌هایی مانند ضربان قلب، شتاب و سرعت دویدن را در اختیار کاربر قرار می‌دهد. البته پیشنهاد می‌کنیم به جای خرید کفشی با این تکنولوژی، برای ساعت ورزشی هزینه کنید. چون امکانات بیشتری را در اختیار شما قرار می‌دهد، این مورد را در مقاله‌ای جداگانه توضیح خواهیم داد.

رویه انطباقی (Dynamic sole technology): فناوری  که در رویه به کار می‌رود و جنس اسفنجی، توانایی جذب ضربه و انطباق با زمین را دارد.

تهویه هوا (Air ventilation technology): این فناوری با بهره‌گیری از سیستم تهویه هوا در کفش، تنفس بهتر و تنظیم دمای پا را فراهم می‌کند.

فرم‌بندی (Proper shaping technology): طراحی‌‌های خاص و مواد مختلف، انطباق بیشتر کفش را ممکن می‌‌کند تا کفش پس از مدتی فرم پا را بگیرد.

پشتیبانی در برابر خستگی و آسیب:

در کفش مناسب برای دویدن، پشتیبانی مهم است به‌ویژه در کفش‌هایی که برای دویدن‌های طولانی مدتی مثل نیمه ماراتن یا ماراتن استفاده می‌شود. چون به دنبال دویدن‌ طولانی (استقامت) پا نیاز دارد هنگام برخورد با زمین، از پشتیبانی مناسب برخوردار باشد تا از  آسیب‌هایی مانند کشیدگی جلوگیری شود.

ویژگی‌های فردی

علاوه بر همه موارد بالا قبل از انتخاب قطعی کفشی که می‌خواهیم با آن بدویم،به ویژگی‌های فردیمان که در برخی از کفش‌ها به آنها توجه بیشتری شده  دقت کنیم. برای نمونه برخی به کفش‌هایی با قوس اضافی نیاز داریم، چون پایمان ساختار خاصی دارد. بنابراین بسیار توصیه می‌شود قبل از خرید کفش ورزشی، نوع پای خود را ارزیابی کنید تا با در نظر گرفتن نیازهای فردی اولویت‌های دیگر انتخاب را در نظر بگیریم.

انتخاب نهایی:

ورزش دویدن یک فعالیت بسیار مفید و سالم برای بدن است که بهبود سلامت و رفع استرس و افزایش انرژی به همراه دارد. براساس تحقیقات نیز عواملی مانند راحتی، زیره، برند، رنگ و حجم کفش از جمله معیارهایی هستند که دوندگان در نظر می گیرند. در این مقاله، به بررسی ویژگی‌هایی که یک کفش مناسب برای دویدن باید داشته باشد، پرداختیم. اما راحتی را به‌عنوان عاملی موثر در کنار موارد بالا فراموش نکنید. کفش دونده در کنار بهره‌گیری از فناوری‌های روز باید راحت باشد،‌ چون ناراحتی ممکن است باعث آسیب‌های مختلفی شود.

عینک رانینگ را می‌توان جزو تجهیزات ضروری دوندگان دسته بندی کرد، به هر حال دیدن جزو یکی از احساسات پنجگانه آدمی است. همچنین دیدن برای دویدن اهمیت زیادی دارد به خصوص در برخی از انواع دویدن مانند اسکای رانینگ،‌ تریل رانینگ و مسافت‌های طولانی.

از سوی دیگر همانطور که ‌می‌دانید عینک وسیله‌ای است که به بهبود بینایی کمک می‌کند. عینک رانینگ هم از این قاعده استثنا نیست و کمک می‌کند تا دونده با بهبود بینایی خود عملکرد بهتری داشته باشد. حتی می‌توان در برخی از دو‌ها مانند اسکای‌رانینگ، دو صحرانوردی و برخی دیگر از انواع دویدن که ممکن است مجبور باشیم در آفتاب به دویدن ادامه دهیم عینک کمک می‌کند تا آزردگی چشم به مانعی برای دویدن تبدیل نشود. این عینک‌ها علاوه بر فیلترهای UV و حفاظت چشم در برابر اشعه ماورای بنفش، ممکن است ویژگی‌هایی مانند مقاومت در برابر خش و ضربه، ضد مه و تهویه هوا داشته باشند. با استفاده از عینک رانینگ، می‌توانند محیط را به طور کامل ببینند و از تمرکز بالاتری برخوردار باشند.

به طور کلی، تفاوت عینک دویدن با عینک‌های ورزشی دیگر به عواملی مانند طراحی و شکل، ویژگی‌های بینایی، راحتی، پایداری، مقاومت در برابر عرق و رطوبت برمی‌گردد. همین موضوع باعث شده برخی از دوندگان بررسی انواع عینک‌های دویدن با هدف بهبود بینایی و محافظت از چشمشان در هنگام دویدن را به عنوان اولین اولویت خود پس از خرید کفش قرار ‌دهند.

تفاوت عینک رانینگ با دیگر ورزش‌ها

عینک دویدن با عینک‌های ورزشی دیگر در برخی از ویژگی‌ها و عوامل تفاوت دارد. در زیر به برخی از این تفاوت‌ها اشاره می‌کنم:

 طراحی و شکل عینک: عینک دویدن به طور عمومی دارای طراحی سبک و البته شکلی باریک‌تر از سایر عینک های ورزشی است. هدف از این طراحی ایجاد کمترین مقاومت هوایی برای ما و تسهیل تحرک آزادانه در حین دویدن است.

 لنزهای مخصوص: عینک دویدن معمولاً دارای لنزهایی با ویژگی‌های خاص است. این لنزها ممکن است دارای مقاومت بالا در برابر خش و ضربه باشند، لایه‌های ضد مه(بخار)، ویژگی‌های حفاظت از اشعه UV ، شفافیت و کیفیت بینایی بالا باشند.

 قابلیت تهویه: عینک دویدن به منظور جلوگیری از بخارگرفتن لنزها و تعریق بیش از حد درون عینک، معمولاً دارای سیستم تهویه‌ای مناسب هستند. این سیستم‌ها که در طراحی مورد توجه قرار می‌گیرد باعث تداوم تهویه هوا درون عینک و جلوگیری از تشدید احساس ناراحتی حین دویدن می‌شوند.

تثبیت و قابلیت تنظیم: عینک های دویدن باید دارای سیستم تثبیت قوی روی صورت باشند تا حین دویدن ثابت بمانند. همچنین، باید امکان تنظیم و تطابق با اندازه سر و صورتمان را داشته باشند.

در مقابل، عینک ورزشی ویژه ورزش‌های دیگری مانند دوچرخه‌سواری، شنا، بسکتبال، و… هم برای راحتی ورزشکاران آن رشته‌ها طراحی می‌شوند و ویژگی‌های متفاوتی نسبت به عینک دویدن دارند. برای مثال، عینک شنا معمولاً دارای نوارهای قابل تنظیم برای نگهداری درست در آب است و عینک بسکتبال ممکن است دارای ویژگی‌های محافظتی بیشتر در برابر ضربه باشد.

طراحی مهمترین فاکتور عینک‌های دویدن

همان‌طور که گفته شد به طور کلی، هر عینک ورزشی برای نیازها و شرایط ورزش مشخصی طراحی می‌شود. عینک دویدن نیز در این زمینه با توجه به ویژگی‌ها و نیازهای ما (دوندگان) بهینه سازی می‌شود.

بنابراین طراحی و شکل عینک دویدن به منظور بهینه‌سازی عملکرد و راحتی در هنگام دویدن چیز عجیبی نیست. برخی از ویژگی‌های مشترک در طراحی عینک دویدن عبارتند از:

1. شکل باریک و سبک: عینک دویدن معمولاً دارای قابی باریک و سبک است که اجازه می‌دهد با حداقل مقاومت هوا حرکت کنیم و سبکی حین دویدن را تجربه کنیم.
2. قابلیت انطباق با صورت: طراحی عینک دویدن معمولاً قابلیت تنظیم و انطباق با صورت فرد را دارد. این قابلیت امکان تنظیم عینک به شکل مناسب برای راحتی و ثبات بیشتر حین دویدن را می‌دهد.
3. نیم‌قاب یا بدون قاب: بسیاری از عینک‌های دویدن نیم‌قاب یا بدون قاب هستند. این طراحی امکان میدان بینایی بزرگتر و بازتری را فراهم می‌کند، همچنین وزن عینک را کاهش می‌دهد.
4. بخش‌های قابل جداشدن: برخی عینک‌های دویدن دارای بخش‌های قابل جداشدن یا بهتر است بگوییم قابل تعویض روی قسمت بینی و لنزها هستند. این امکان به ما اجازه می‌دهند تا تنظیمات دقیق‌تری روی عینک داشته باشند و به سبکی و انطباق بهتری دست یابیم.
5. سیستم تهویه: برخی عینک‌های دویدن دارای سیستم‌های تهویه هوا هستند که به تداوم تهویه و جلوگیری از بخار گرفتن لنزها کمک می‌کنند. این سیستم‌ها از طریق جریان هوای تازه و خروج هوای گرم و مرطوب از عینک عمل می‌کنند.

در کل، هدف از طراحی عینک مخصوص دویدن، ایجاد راحتی، پایداری، کاهش مقاومت هوایی و بهبود عملکرد در هنگام استفاده است.

لنز (عدسی) در عینک‌های دویدن

همانطور که می‌دانید مهمترین کاربرد عینک بهبود بینایی و پس از آن راحتی است،‌ بنابراین در طراحی عینک‌ها به قوس، بزرگی و… دقت می‌شود. لنز یا عدسی هم بخش مهمی از عینک است و در واقع مهمترین بخش عینک است، بقیه اجزا هم برای مستقر کردن آن مورد توجه و دقت قرار می‌گیرند. بنابراین در ادامه توضیحاتی درباره ویژگی‌های لنزهای عینک دویدن آورده شده است:

1. شفافیت بالا: لنزهای عینک دویدن باید دارای شفافیت بالا باشند تا تمامی جزئیات را به ما منتقل کنند. این ویژگی باعث بهبود دید در هنگام دویدن می‌شود و اجازه می‌دهد که دونده بتواند به صورت صحیح و بدون مشکلات بینایی حرکت کند.
2. حفاظت از اشعه UV: برخی لنزهای عینک دویدن دارای ویژگی‌های حفاظتی در برابر اشعه مضر UV (اشعه ماورای بنفش) هستند. البته این ویژگیی است که در خرید عینک‌های آفتابی که به طور روزانه قصد استفاده از آن را داریم نیز به آن دقت می‌کنیم. چون این لنزها اجازه نمی‌دهند اشعه UV به طور مستقیم وارد چشم شود و از آسیب چشمی به دلیل تابش مضر UV جلوگیری می‌کنند.
3. مقاومت در برابر خش و ضربه: لنزهای عینک دویدن معمولاً دارای مقاومت بالا در برابر خش و ضربه هستند. این ویژگی به لنزها کمک می‌کند تا در مقابل خط و خش‌های روزمره و ضربات کوچک محافظت شوند و برای استفاده در شرایط ورزشی سخت مناسب باشند. به هر حال عینک هنگام دویدن ممکن است از چشم ما بیفتد یا حتی خودمان زمین بخوریم.
4. لایه‌های ضد مه و ضد بخار: برخی لنزهای عینک دویدن دارای لایه‌های ضد مه و ضد بخار هستند. این لایه‌ها جلوی تشکیل بخار روی سطح لنز را می‌گیرند و از ایجاد مزاحمت بصری در هنگام دویدن جلوگیری می‌کنند.
5. لنزهای تغییرپذیر: برخی لنزهای عینک دویدن دارای قابلیت تغییر رنگ در شرایط نوری متفاوت هستند که در واقع جزو مزیت‌های فرعی عینک محسوب می‌شود. این لنزها به عنوان لنزهای تغییرپذیر یا لنزهای فتوکرومیک هم عرضه می‌شوند. آنها با تغییر شدت نور محیط، رنگ لنز را تغییر می‌دهند و برای تطابق بهتر با شرایط روز و شب مفید هستند.

عینک رانینگ پهن یا باریک؟

اندازه عینک‌های دویدن بیشتر به انتخاب فردی بستگی دارد و ترجیح شخص در کنار نیازهای ورزشی دلیل این تفاوت است . برخی افراد به عینک‌های دویدن بزرگتر علاقه‌مندند، در حالی که دیگران عینک‌های کوچکتر را دوست دارند. با سوال از چند دونده متوجه شدیم دلایل این تفاوت‌ انتخاب عبارتند از:

1. استایل و ظاهر: یکی از دلایل اصلی انتخاب عینک‌ها با اندازه‌های متفاوت به استایل و ظاهر کلی فرد مربوط می‌شود. برخی افراد ترجیح می‌دهند عینک‌های بزرگ و جذابتر استفاده کنند تا به طور قابل توجه‌تری در هنگام دویدن ظاهر شوند. در مقابل، دیگران ممکن است به عینک‌های کوچکتر و جلب توجه کم‌تر علاقه‌مند باشند.
2. میدان دید بیشتر: برخی از مشتریان هنگام خرید عینک‌های دویدن بزرگتر دلیل این انتخاب را پوشش دید وسیع‌تر می‌دانند. البته این امر ممکن است در مواجهه با شرایط نوری تغییرپذیر، وجود عوامل مزاحم مانند باد یا گرد و غبار و… در تمرینات با سرعت بالا هم مفید باشد.
3. وزن کمتر: در عین حال برخی از مشتریان که وزن عینک‌های دویدن برایشان اهمیت دارد کوچکتر بودن عینک را ترجیح می‌دهند. چون عینک کوچکتر به طور کلی وزن کمتری دارد و این می‌تواند راحتی حین دویدن را افزایش دهد. فردی که احساس راحتی بیشتری با عینک کوچکتر دارد، ممکن است بخواهد از عینک‌هایی با وزن کمتر استفاده کند.

در مجموع ترجیح اندازه عینک دویدن بستگی به نیازها، ترجیحات و سبک دویدن هر فرد دارد. مهم‌ترین نکته این است که عینک دویدن انتخاب شده به دونده اجازه ‌دهد تا به راحتی و با کارآیی بالا به ورزش مشغول شود.

سخن آخر

در نهایت، نوع و ویژگی‌های لنزهای عینک مخصوص دویدن ممکن است بسته به نیازهای ورزشی و ترجیحات شخصی متفاوت باشد. پبشنهاد ما هم این است که برای دویدن، عینک مناسب را انتخاب کنید. چون با کنار گذاشتن همه موارد بالا شما و  نیازها و شرایطتان است که باید مورد توجه باشد. همچنین می‌توانید قبل از خرید از یک دونده حرفه‌ای‌تر، یک متخصص یا فروشنده مجرب مشورت بگیرید و پس از بیان نیازهایتان از توصیه‌های خاص او نیز استفاده کنید تا بهترین لنزها برای نیازهای خاص دویدن در اختیارتان قرار گیرد.

“لگ ورزشی”‌ (sport leggings) یک نوع شلوار ورزشی است که معمولاً از کمر تا ساق پا پوشیده می‌شود و دارای طراحی نازک و چسبان است. این ویژگی‌ها لگ را به گزینه‌ای مناسب برای بسیاری از ورزش‌ها تبدیل کرده‌اند. این نوع پوشش به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول فعالیت به خوبی فرم بدنشان را ببینند و حرکات کششی را هم به راحتی انجام دهند.
لگ‌ها معمولاً از جنسی نرم و انعطاف‌پذیر ساخته شده‌اند و ضخامتشان بسته به فصل استفاده متفاوت است.

همانطور که می‌دانید پوشش مناسب برای هر ورزش شامل انواع مختلفی از لباس‌های ورزشی مانند تی‌شرت، شلوار، کفش و… است که برای انجام فعالیت‌های آن ورزش خاص مناسب هستند. چون بسته به نوع ورزش، نوع لباس ورزشی مورد نیاز متفاوت است، برای مثال، برای فوتبال، لباس ورزشی شامل تی‌شرت،شورت ورزشی، جوراب‌ و کفش مناسب است که همراه با تجهیزات دیگری مانند قلم بند برای بیشتر بازیکنان و دست‌کش برای دروازه‌بان‌ها استفاده می‌شود.

به طور کلی لگ‌های ورزشی در دسته شلوارها قرار می‌گیرند که برای انجام بسیاری از ورزش‌ها مخصوصا دویدن مناسب است، هدف استفاده از لگ، ورزش و انجام راحت‌تر حرکات است. چون چسبنده بودن این نوع شلوارها انجام حرکات کششی را راحت‌تر و بهتر می‌کند، البته لگ‌ها را برای ورزش‌هایی‌ مانند پیاده روی، یوگا، ایروبیک، بدنسازی و … استفاده می‌کنند..

تاثیر لباس در عملکرد ورزشکار

همانطور که می‌دانید لباس مخصوص هر کاری در عملکرد بهتر ما تاثیر مهمی دارد،‌ لباس ورزشی هم از این قاعده مستثنا نیست و باید اجازه حرکت راحت و آسان را بدهد. لباس ورزشی مناسب برای دویدن هم تا جایی اهمیت دارد که می‌توان گفت در بهبود عملکردمان برای دویدن نقش موثری دارد. اگر بخواهیم در مورد لباس ورزشی مناسب برای دویدن، به طور خلاصه توضیح دهیم راحتی و ضد رطوبت بودن دو ویژگی مهمی هستند که باید به آن توجه داشت، به ویژه در دویدن‌های طولانی مدت (استقامت). همچنین، لباس‌هایی وجود دارند که درجه‌بندی UPF هستند و از فرد در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کنند.

در عین حال لگ‌های ورزشی معمولا طوری طراحی شده‌اند تا به شکل و قدرت بدن سازگار باشند و در همان زمان راحتی و تسهیل در حرکت را فراهم کنند.

تفاوت لگ‌ها

طراحی لگینگ‌ها معمولاً شامل بند الاستیک در کمر است که به عنوان راهکارهایی برای حفظ ثبات و راحتی در حین فعالیت‌های ورزشی استفاده می‌شوند. برخی لگ‌ها جیب‌هایی دارد که برای گذاشتن کلید، موبایل و سایر اشیاء کوچک مفید است.

انواع لگ در طی سال‌های اخیر بسیار محبوب شده‌اند و نه تنها به عنوان لباس ورزشی بلکه به عنوان لباس روزمره نیز استفاده می‌شوند. طرح‌ها و الگوهای مختلفی از لگ‌ها وجود دارد و می‌توانند به تناسب سلیقه و سبک شخصیتی انتخاب شوند.

تفاوت لگ ورزشی مردانه و زنانه

1. تناسب و سایز: لگ مردانه معمولاً با طراحی کمی بلندتر و محکم‌تر تهیه می‌شود، در حالی که انواع زنانه معمولاً تنگ‌تر و با قالب بدنی چسبان‌تری طراحی می‌شود و اغلب دارای کمر و لگن باریک‌تری است که برای شکل بدن زنانه مناسب‌‌تر هستند.
2. کمر: لگ زنانه اغلب دارای کمربند پهن‌تر و الاستیک است تا راحتی و پشتیبانی بیشتری را فراهم کند. لگینگ مردانه ممکن است دارای کمربند باریک‌تری با بند الاستیک یا طناب قابل تنظیم باشد
3. قد: لگ مردانه معمولاً بلندتر است و کل پا یا زیر زانوها را می‌پوشاند، در حالی که، لگ زنانه به اندازه‌ها و طول‌های مختلفی وجود دارد، شامل: تمام قد، کاپری (زیر زانو) و شلوارک است.
4. طراحی و استایل: لگ زنانه اغلب با طرح‌ها و الگوهای متنوع‌تری عرضه می‌شود تا افرادی با سلیقه‌های مختلف ‌آن را بپوشد. ممکن است دارای جزئیاتی مانند پانل‌های شبکه‌ای، تیغه‌ها یا جزئیات تزئینی باشد، در حالی که لگینگ مردانه معمولاً دارای طراحی ساده‌تری است.
5. جیب: در هر نوع دو لگ مردانه و زنانه ممکن است جیب وجود داشته باشد، اما مکان قرارگیری و اندازه جیب‌ها ممکن است متفاوت باشد. لگ مردانه اغلب جیب‌های بزرگتر و کاربردی‌تر دارند تا برای اشیاء بزرگ و مهم مانند موبایل،کلیدها یا کیف پول استفاده شوند. در حالی که لگینگ زنانه ممکن است دارای جیب‌های کوچکتر یا پنهان برای نگهداری اشیاء کوچک مانند کلید و کارت باشند.

در مجموع تفاوت اصلی لگ ورزشی مردانه و زنانه، طراحی آنهاست. لگ زنانه برای شکل بدن زنان طراحی شده و طبیعی است  لگ مردانه هم برای شکل بدن مردان طراحی شود و با درشتی اندام و عضلاتشان سازگار باشد. علاوه بر آن لگ مردانه را معمولاً از روی بلندی قد، پهنای کمربند و رنگ‌بندی نیز می‌توان تشخیص داد که رنگ‌های تیره‌تر و محدودتری در دسترس هستند.

لگ ورزشی با کار برد خاص

مانند بسیاری از لوازم ورزشی که برای بهبود عملکرد یا تقویت بخشی از بدن طراحی شده‌اند لگ‌های ورزشی طبی نیز وجود دارند. این نوع لگ‌ها به عنوان یک پوشاک ورزشی و در عین حال پشتیبان برای برخی مشکلات فیزیکی و بهبود عملکرد بدنی استفاده می‌شوند. لگ‌های ورزشی طبی معمولاً دارای ویژگی‌های زیر هستند:

1. 1. فشرده‌سازی: لگ‌های ورزشی طبی معمولاً دارای فشرده‌سازی بالا هستند که به بهبود جریان خون و کاهش التهاب‌ها و ورم‌های عضلانی کمک می‌کند.
2. پشتیبانی مفصل: این نوع لگ‌ها ساختاری دارد تا مفاصل را پشتیبانی کند. به ویژه در مناطقی که به طور معمول تحت فشار قرار می‌گیرند، مانند زانوها، کشاله پا و کمر.
3. تثبیت عضلات: لگ‌ها معمولاً از موادی هستند که برای جلوگیری از آسیب و کشیدگی عضلانی طراحی شده‌اند.

لگ‌های ورزشی طبی ممکن است برای ورزشکارانی که دچار مشکلاتی مانند آسیب‌های عضلانی، کمردرد، زانوآزاری و مشکلات مفاصل هستند، مفید باشند. اما قبل از استفاده از هر لگ طبی، توصیه می‌شود با پزشک متخصص ورزشی مشورت کنید تا انتخاب درست در بهبودتان صحیح موثر باشد.

انتخاب با شماست

در نهایت ممکن است در دو راهی استفاده از لگ یا شلوار برای دویدن تردید داشته باشید. اینکه کدام را انتخاب کنید به میزان ترجیح و نیازهای شخصی‌ ما بستگی دارد. بنابراین هر دو گزینه می‌توانند مناسب باشند و دارای ویژگی‌ها و مزایا خودشان هستند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم براساس راحتی، حرکت آزاد، جذب رطوبت، تهویه مناسب و سلیقه شخصیتان یکی را بپوشید، مهم این است که بدوید. همچنین هر دو گزینه ممکن است از امتیازات برابری برخوردار باشند در مجموع باید ببینیم کدام یک بیشتر پاسخگوی سلیقه شخصی ما هستند. حتی داشتن هر دو را هم به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. مطمین باشید مجموعه راندو هم تلاشش را می‌کند تا بهترین‌ها با ارزان‌ترین قیمت‌ها را برای شما فراهم کند. لگ‌هایی از برندهایی چون KALENJI، KIPRUN، NYAMBA که همگی از برندهای با کیفیتی هستند که قیمت مناسبی هم دارند.

با شعار”بیاید این آتش ویرانگر را مهار کنیم” در کنار قهرمانان ملی و اعضای “کنگره 60″ بدوید و در جایزه بزرگ سهیم باشید. دومین دوره همایش بزرگ جام مسافر به مناسبت روز جهانی مبارزه با مواد مخدر برگزار می‌شود.

این رقابت به همت جمعیت احیای انسانی کنگره ۶۰ که ان‌جی‌او مستقل در زمینه احیای معتادان است، برگزار می‌شود. همچنین اداره کل ورزش و جوانان استان تهران، مجموعه ورزشی تختی و هیئت دوومیدانی استان تهران در این برگزاری مشارکت دارند.

شرکت در این مسابقه برای عموم آزاد است و جوایز این رویداد ورزشی-اجتماعی نسبت به سال قبل دو برابر شده است تا به جمع ۴۲۸ میلیون تومان برسید. 

اولین دوره جام مسافر سال گذشته با میزبانی کنگره ۶۰ برگزار شد. ان‌جی‌او مستقلی با ۲۵ سال سابقه در زمینه احیای معتادانی که همیشه به دنبال رهایی از مصرف بوده‌اند، اما راه‌حل یا درمان منطقی را نیافته‌اند. 

نحوه ثبت نام جایزه بزرگ

علاقه‌مندان می‌توانند برای شرکت در این رقابت از ۲۷ خردادماه تا ۱ تیرماه، با استفاده از لینک champ.portal60.ir ثبت نام کنند. اما بهتر است ثبت نام را در روزها و ساعات اولیه انجام دهند، چون به گفته‌ بابک لطفی، مسئول روابط عمومی کنگره ظرفیت محدود است. البته،امسال ظرفیت هزار نفر شده که نسبت به سال قبل دویست نفر بیشتر است. سال گذشته در دو روز اول ثبت نام، ظرفیت هشتصد نفره تکمیل شد. پیش‌بینی می‌شود که امسال هم در یک یا دو روز اول، ظرفیت تکمیل شود.

لطفی هدف برگزاری این رویداد را ترویج رقابت و تاکید بر این نکته دانست که اعضای کنگره ۶۰ بعد از درمان حتی می‌توانند با قهرمانان ملی رقابت کنند. زیرا چند نفر از اعضای کنگره ۶۰ نیز در بخش حرفه‌ای مسابقات شرکت خواهند کرد. او همچنین برگزاری این رقابت را مهم دانست، زیرا قرار است به طور ثابت و در تاریخی مشخص برگزار شود و نسبت به مسابقات مشابه، جوایز ریالی ارزشمندتری دارد که در مجموع باعث بالا رفتن سطح جوایز در دیگر مسابقات می‌شود.

جوایز رده حرفه‌ای بانوان و آقایان امسال با افزایش دو برابری به ترتیب نفر اول ۱۰۰ میلیون تومان، نفر دوم ۶۰ میلیون تومان، نفر سوم ۳۰ میلیون تومان و نفر چهارم تا ششم نفری ۵ میلیون تومان است. همچنین، به شش نفر برتر در رده غیرحرفه‌ای بانوان و آقایان نیز جوایز نقدی  اهدا خواهد شد.

زمان برگزاری جایزه بزرگ

مسابقه زنان روز پنج‌شنبه ۸ تیرماه و مسابقه مردان روز جمعه ۹ تیرماه برگزار خواهد شد. البته، بخش غیرحرفه‌ای زنان مختص اعضای کنگره ۶۰ است و شرکت در بخش مردان برای عموم آزاد است. مسافت مسابقه برای رده حرفه‌ای مردان ۸ کیلومتر و برای رده حرفه‌ای زنان ۴ کیلومتر است. همچنین، در رده غیرحرفه‌ای زنان و مردان نیز مسافت ۴ کیلومتر است. جوایز نیز ساعت ۹ صبح روز جمعه ۹ تیرماه به برندگان اهدا می‌شود.

فروشگاه راندو رقابت خوبی را برای شرکت کنندگان آرزو می‌کند و امیدواریم در مسابقه با خود رکورد شکنی‌ کنید و جایزه بزرگ واقعی را که حال خوب است ببرید.

دویدن یکی از ورزش‌هایی است که معمولا افراد به راحتی و با هزینه کم می‌توانند انجام دهند. برای این ورزش فواید زیادی شمرده شده است و اگر تجربه آن را داشته باشید، می‌دانید که علاوه بر تقویت جسم، روح شما را هم تقویت می‌کند. در کل کمک می‌کند حال جسمی و روحی بهتری داشته باشید. اگر تا به حال در عمرتان ندویده‌اید و اطلاعات زیادی در مورد فواید آن ندارید با خواندن این مطب از مزایای ورزش دو آگاه شوید.

همچنین به عنوان افرادی که دویدن را در سنین بزرگسالی شروع کرده ایم، به شما توصیه میکنیم که نگران نباشید و دویدن را شروع کنید. بسیاری از افراد می گویند به سختی می توانم 100 متر را بدوم و دلایل مختلفی برای آن می آورند. مثلا می گویند: تا حالا ندویده ام، اضافه وزن دارم و این کار را برایم سخت می کند، سیگار می کشم و نفس ندارم و…. ممکن است استدلال و دلایل همه افرادی که با چنین حرف هایی دویدن را شروع نکرده اند درست باشد. اما وقتی شروع کنید خودتان به پایه و اساس این دلایل شک می کنید. به شما قول می دهیم وقتی بدوید خودتان پی می برید که می توانید بدوید و لذت ببرید، فقط لازم است که چند نکته را فراموش نکنید:
1- قرار نیست از روز اول در مسابقات شرکت کنید
2- استمرار در دویدن خود به خود دویدن را تقویت می کند
3- رقیب اصلی شما خودتان هستید
4- تقویت عضلات و اصلاح تکنیک را فراموش نکنید
5- تجهیزات مناسب می تواند کمک کند
در ادامه به توضیح هر یک از موارد بالا خواهیم پرداخت.

قرار نیست از اول مسابقات بدهید

به یاد داشته باشید که یوسین بولت که از او به عنوان سریع ترین فرد تاریخ بشریت نام برده
می شود هم از اول این نتیجه را در کارنامه نداشته است. قطعا قبل از او افراد دیگری این رکورد را داشته اند و بعد از او هم به احتمال زیاد افرادی به رکورد او دست پیدا می کنند. اما موضوعی که شما به عنوان فردی که دویدن را شروع می کند، ضروری است که به یاد داشته باشید این است که او هم با تمرین توانسته است برای سال ها این لقب را از آن خود کند.

تقویت دویدن با استمرار

در دویدن هم مانند دیگر موارد، شما می توانید با تکرار و استمرار نتیجه بهتری به دست آورید. در برخی از مطالب آموزشی که بر مبنای تحقیقات و تجارب نوشته شده است بر تکرار دویدن برای بهتر دویدن تاکید شده است.

رقیب اصلی دویدن، خودتان هستید

در بین دونده ها جمله مهمی وجود دارد که “رقیب اصلی دونده، خودش است” این جمله ای است که ممکن است در موارد دیگر یا به بیان دیگر آن را شنیده باشید. بنابراین این جمله را به یاد داشته باشید و سعی کنید رکورد خود را در زمان رکوردگیری بهبود دهید. خود را با دوستان یا دیگر دوندگان مقایسه کنید، بهبود رکورد ممکن است به معنی دویدن در مسافت طولانی تر و یا دویدن مسافت مشخص در زمانی کوتاه تر باشد. اگر دویدن را برای مدت کوتاهی تجربه کنید با پوست و استخوان به مفهوم این جمله باور پیدا می کنید. حتی پس از مدت طولانی تری ممکن است این جمله به الگوی زندگی شما تبدیل شود. این را می توان خلاصه تاثیر دویدن در تفکر و هدف بلند مدت این ورزش دانست.

تقویت عضلات و اصلاح تکنیک

درست است که دویدن به خودی خود در بهبود کیفیت دو شما تاثیر خواهد گذاشت، اما فراموش نکنید که تقویت عضلات و اصلاح تکنیک نیز روند پیشرفت شما را تسریع می کند. بنابراین در این خصوص آگاهی کسب کنید و بخشی از تمرین خود را به آنها اختصاص دهید.

تجهیزات مناسب

قطعا تجهیزات در بهتر دویدن تاثیر دارد، مهمترین چیزی که به آن نیاز دارید کفش است که با توجه به نوع دویدنی که می خواهید انجام دهید یا شکل پایتان انتخابهای متفاوتی خواهید داشت.
البته اینکه کفش مهمترین وسیله مورد نیاز یک دونده است دلیل نمی شود که از تهیه دیگر تجهیزات و لوازم غافل شوید. برای مثال توجه به جنس تیشرت ، شلوار یا حتی لباس زیر(شرت) مناسب
می تواند در کیفیت دویدن شما تاثیر زیادی داشته باشد. در مطالب دیگر می توانید در این مورد بخوانید و در این خصوص می توانید از مشاوره ما استفاده کنید، همچنین پیج اینستاگرام Run2.ir را دنبال کنید. ما با فروش آنلاین و حضوری سعی میکنیم برندهای معتبر را با بهترین قیمت ممکن به شما ارایه دهیم. برندهایی مانند کلنجی ، دکتلون و تجهیزاتی که در انواع دویدن ها و فصول مختلف برای دوندگان نیاز است را از ما بخرید.

فروشگاه آنلاین و حضوری “راندو” جایی است که شما می‌توانید تجهیزات دویدن را برای تامین نیازهایی مانند کفش مردانه و زنانه دویدن، انواع شلوارهای مناسب برای ورزش و حتی لوازم جانبی مثل انواع کیف کمری ،قمقمه و مچ بند و…را از ما بخرید. خرید اینترنتی ورزش دو یکی از کارهایی است که برای دوندگان آماتور آنها را در انجام این ورزش مفرح و مفید دچار چالش می کند. در فروشگاه راندو ملزومات اولیه و تخصصی دو برای شما فراهم است.

چرا دویدن؟

دویدن را از دیر باز به عنوان “ورزش مادر” می‌دانند چون در ورزش‌های دیگر نیز به نوعی از این قابلیت استفاده می‌کنیم.
اما اجازه دهید کمی عقب‌تر برویم، دویدن یکی از اولین کارهایی بوده است که انسان باید انجام می‌داده تا زنده بماند. بنابراین آدمی به مرور دریافت بهتر دویدن تاثیر به سزایی در کیفیت زندگیش دارد، به همین دلیل به تقویت این مهارت خود پرداخت.
انسان اولیه برای زنده ماندن نیاز به شکار و فرار از دست دیگر شکارچیان داشت. شکارچیانی که ممکن بود حیوانات و حتی دیگر انسانها باشند. در نهایت انسان اولیه نیاز به بهتر دویدن خود را با تمرین رفع کرد. به این ترتیب ورزش دو به یکی از زیرشاخه های ورزش «دو و میدانی»(Sport of Athletic) تبدیل شد.
با پیشرفت علم تکنولوژی و تحقیقات نیز به کمک دوندگان آمد تا انسان را در بهتر دویدن یاری کند، تاجایی که در سال های اخیر تجهیزاتی نیز ابداع شده است که با استفاده از آن، افراد دارای معلولیت نیز قادر شده‌اند ورزش دو را در اولویت های خود قرار دهند. به همین دلیل انتخاب و خرید کفش مناسب دویدن اهمیت زیادی دارد.
در دنیای امروز این ورزش در بهبود قدرت تفکر، کنترل احساسات و تمرکز به انسان کمک می کند. دویدن، عمل تعریق را سریع تر، زیادتر و بهتر می کند، در نتیجه تنظیم حرارت بدن هم بهتر می شود. در دویدن شش ها، نای و مجاری تنفسی هم بهتر عمل می کنند. حتی استخوان ها در محل چسبندگی تاندون ها ضخیم تر و اتصال تاندون ها محکمتر و ضخامت آن ها بیشترمی شود. تغذیه پوست هم بهبود می یابد و پوست بدن در نقاط فشار ضخیم تر و مقاوم تر می شود.
موارد بالا تنها بخشی از مزایای ورزش دو است که البته درست دویدن و ریکاوری هم یکی از مواردی است که ورزشکاران آماتور باید به آن دقت کنند. ما در فروشگاه راندو نه تنها با فروش تجهیزات خوب از برندهای کلنجی ،کیپران و… به بهتر دویدن شما کمک می کنیم بلکه مواردی آموزش را نیز برای شما منتشر می کنیم که در پست های بعدی می توانید بخوانید.